• 首页|
  • 男人话题|
  • 男人时尚|
  • 男人生活|
  • 男人奢侈|
  • 男人健康|
  • 男人看av女优|
  • 男人看女人|
  • 男人求番号|
  • 男人爱看的视频|
  • 繁体中文版
    当前位置:首页 > 男人健康 >

    走进健身房 如何高效健身?

    2015-05-11 09:04:38 来源:男人吧 编辑:小肥肥

    如何做到健身过程简洁流畅,省时够快,才是想健身的大忙人们所希望看到的。 1.做好充分准备 在去健身房之前,确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单,如饮食瓶、"

      如何做到健身过程简洁流畅,省时够快,才是想健身的大忙人们所希望看到的。

    健身房

      1.做好充分准备

      在去健身房之前,确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单,如饮食瓶、毛巾、运动鞋和换洗衣服等等。逐一清点后装入健身背包,提前做好这些准备工作从效率上是可以节省不少的时间的。

      2.选择自己最喜欢的锻炼项目

      如果一项运动无法引起你的兴趣所在,就很难坚持。因此一旦进入健身房,就要立刻投身于一向你喜欢的运动中,提升情绪和缓解你的压力,并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折,不妨试试瑜伽,它能让人产生愉悦感,同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。

      3.避开健身房运营高峰时段

      尽量吧自己的锻炼时间与健身房最繁忙的时段错开,这样做即能避免长时间的器材使用等待,又能随意选择自己用起来顺手的健身器械。

      4.采用高强度的间歇式锻炼

      高轻度的间歇式训练不仅仅能缩减锻炼时间,而且能达到相同甚至更好的锻炼效果,比如:可以在跑步机上快跑一分钟,然后以慢跑或者散步的形式休息调整2分钟,两种形式交替进行。

      5.同时段练习多个肌肉群

      选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如,在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼,臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一个锻炼动作能调动肌肉群越多,也能省下更多时间去做其他的运动。

      6.快速沐浴

      假如你准备在运动结束后在健身房的沐浴室洗澡,有个好办法能够让你进入加速且节省时间。在运动时在背包准备好拖鞋、毛巾和换洗衣服,运动结束直接拿好准备的东西直奔向沐浴间。避免了更衣室内停留过长时间。

    若本站收录的节目无意侵犯了贵司版权,请来信,我们将在第一时间处理与回复,谢谢|Sitemap|

     

    男人吧http://www.nanren8.cc/ 版权所有